お盆で休みの日

今日はお盆で1日休みの日。
昨晩はAM1:00くらいに寝て、今朝はAM6:00起床と規則正しい起床時間。

友人2人に調達していたXperiaZ3 Compact SO-02Gを変子さんのお母さんも使うことになりました。
この機種、今年の1月に調達したときより値段があがっています。
人気機種の割りに、ソニースマホ事業は赤字のようです。
何ででしょう?
IIJのみおふぉんの申請もおこない、本体とSIMカードが到着したらあとは設定のみ。
DoCoMoの家族無料は必要なくなり、スマホを導入してLINE等でのやりとりが始まります。

右脛の腫れは引いていたのでとりあえず走ってみることに。
痛ければ1kmで終るつもりでしたが、なんとか10kmくらいは行けそうな気配。
雨が降ってすずしくなってきたので(それでも30度くらい?)ひょっとしたら30km走れるかもとどんどん走っていって、結局30km走れました。
サイクルロードの12kmあたりでお腹がすいてきたので喜志方面へ1.5kmほど走ってコンビニでお茶とパンを補給。
その間に雨が降ってきましたが、ランは続行。
帰宅までに降ったり止んだりと体を冷やすのには最適でした。

昼から:
このはてばブログ、月単位で古い日順に表示することはできません。
保存用にPDF化したときに見ずらいので、なんとかならないものかと探しているとFC2のブログだと出来そう。
やった手順はこんな感じ。
 ・FC2のアカウントを作成
 ・はてなダイヤリーのデータをMovable Typeでエクスポート
 ・ブログ内の画像ははてなのデータを参照しており、問題なく表示されます
 ・FC2のブログでインポート
 ・記事の表示を古い順に設定
 ・テンプレートをシンプルなものに変更

これで、ブラウザの印刷からPDF出力すれば完了。
ブログの入力もそのうちFC2に替えるかも。

夜ダイトレ

お盆ですが、仕事の日。

変子さんは休みなので写真のメンバと金剛ロープウェイ往復をしていたようです。


帰宅後に葛城往復の予定で夜ダイトレへ。
PM7:15に竹之内峠をスタート。
初めて使う機材のPetzlのMioの確認と久しぶりに夜の山を経験するのが目的。
出だしの急勾配をいつものように走ったら変子さんが付いて来ず、行きはほとんど歩き。
すずしい中を歩いているとほとんど疲れず、走力がだいぶついていることを確信。いい感じです。
変子さんがしんどそうなので、岩橋山でUターン。
ちょうど雨も降ってきたし。

帰りの下りは軽快にいかはります。
最初は明るかったPetzlですが、次第に暗くなってきました。
エネループを使っているから?
半分くらいまできた平地でよもやの転倒。
右ひざを擦りむいて、脛がちょっと筋肉痛。
走れるので、ハンドライトも使って無事終了。
2時間で10kmほど。

帰宅したら脛横の筋肉が腫れていました。
アイシングしたら腫れは引いたので、大事には至ってないようです。

夜ダイトレの教訓:
 ・Petzlの使い方の学習が必要。(スイッチを押すことで明るさが変わっていくようです)
 ・ライトは2個必要。(変子さんは腰につけてました。

今日から奈良へ

美春は今日から祖父母宅へ帰省。
しまむらで洋服を買ってもらったりといろいろ接待してもらう予定のようです。

こちらは帰宅時に5kmだけJog。
土曜日のダイトレの後遺症はほとんどなし。
足はだいぶ出来つつあります。

一日中サンヒル

美春は朝からお友達3人だけ屋外プールへ。
お友達のお母さんに送ってもらい、夕方に迎えてきてもらったそうです。
日焼け止めを塗るのを忘れたのでだいぶ焼けた模様。
お昼ごはんは肉まん3個。
水筒を持っていったはずはほとんど飲んでないと、変子さんに注意さられていました。
脱水になるでと。

こちらは:
朝、会社の最寄駅で自転車を見たら後輪がパンク。
木曜日にちゃんと空気を入れて金曜日は行き帰りとも問題なかったのですが、チューブを持ち帰って穴に
パッチを張ろうとしたらたくさんの穴があいていました。
タイヤが傷みすぎ?
後輪のタイヤがだいぶ傷んでいたのでネットで注文していたものが、今日会社に届いたので帰りは乗って帰れるよう
タイヤを交換しようとおもったらサイズ違い。700cのはずが27インチを注文していました。無念。

駐輪場に置いていても直せないので4?先の会社まで自転車を押しながらラン。
帰りも駅まで走ってかえり、本日は8?の通勤ランとなりました。

アメ村のクラブでダンス

午前中:
昨日のダイトレでプチ熱中症になったのか体がほてっていて昨晩は寝付けず。
美春が寝室に氷嚢をもってきたのでそれを脇にはさむと快適でした。
今日はAM6:00に起床して暑くなる前にとAM7:00からJog。
河川敷の周回コースを走っていたら変子さんもやってきたので並走。
走るうちに足は元気になってきましたが、しんどさと暑さで10?走るのが限界。

帰宅後に、お墓参りや親せき宅へのお供え物、掃除、洗濯などしてアメ村へ。

アメ村:
美春があダンス教室のメンバでダンス発表会に出るというので見学へ。
変子さんはリハーサルから行くためAM10:00から移動。
私は本番のみでPM3:00過ぎに到着。
初めてきたクラブ(?)という施設。
子供たちから大人まで元気に踊っており、こちらも元気がもらえました。


天王寺へ:
ダンスが終わると速攻で天王寺へ。
移動中の2人
A山君が就職内定したので、そのお祝いを8人で。
猛暑なのでハルカスのビヤガーデンに行きたかったのですが、満員で行けず。
フォトロゲの祝勝会をした新宿ごちそうびるの「男はつらい」で開催。
掘りごたつで飲み放題でそれなりの料理でアスリートの宴会にはおすすめです。

金剛往復2回目

今日も太子の道の駅から金剛往復。
前回、顔のまわりに虫が纏わり付いてうっとおしかったので新兵器を導入。
(新兵器)
モンベル マイクロファイバー タオル」という軽量で吸水性がよいとのこと。
結果、濡れた状態でパンツのポケットに入れられるくらいかさばらず、吸水性もよかったです。
絞ったら水をいっぱい吸い込んでいるのが判りました。

行程はこんな感じ。
・AM6:40太子の道の駅をスタート。
・AM9:00くらいに葛城山に到着
・水越に下りて水場でおにぎり1個を補給。
 前回は羊羹やSOYJOYも補給しましたが、今回は補給せず。
 身体がトレランに慣れてきた模様。
・帰りの水越から葛城は暑くて前回よりフラフラかも。
・葛城-水越往復は前回同様3時間。
・ゴールは7時間20分と前回よりマシ。
・アミノタブレットを随時補給
・出発時にBCAAをボトルに入れてました。
・湧き水や葛城山の蛇口で水を補給(5リットルくらいかも)
・持参していたスポーツドリンクの粉は使用せず。
・連日、猛暑が続いており金剛往復ぐらいが限界です。
・PM3:00から雷も鳴り出して、大気は不安定のよう。


ゴール後に道の駅で500円の小さめのスイカと300円のデラウェアを買って帰宅。
やれやれです。